Ya sea bajo el implacable sol veraniego o después de una noche de celebración, la deshidratación puede afectarnos a todos en algún momento. Un análisis de Google Trends revela que en los últimos 30 días, las búsquedas sobre «síntomas de deshidratación» han aumentado considerablemente, un 450% más en el caso de «pastillas para la deshidratación».
La doctora Federica Amati, médica y nutricionista especializada en salud pública, destaca que la deshidratación ocurre cuando perdemos más líquidos de los que podemos reponer. Actividades cotidianas como ir al baño, sudar, hablar e incluso respirar por la boca durante la noche pueden contribuir a esto. Además, ciertos medicamentos pueden intensificar este proceso, por lo que es crucial prestar atención a cualquier receta médica.
Factores comunes deshidratantes
La doctora Thivi Maruthappu, dermatóloga y nutricionista, señala que factores comunes deshidratantes son la cafeína, el alcohol y el ejercicio sin una adecuada reposición de líquidos. Aunque cualquiera puede experimentar deshidratación, resulta más riesgosa en personas mayores o jóvenes ya que afecta directamente al rendimiento cerebral y a la agudeza mental.
Signos fundamentales de deshidratación
- Sensación de sed: varía según cada persona pero puede ser más difícil detectarlo especialmente en los mayores.
- Cambios en el color de la orina: La Dra. Amati advierte que si la orina presenta tonos amarillo oscuro, anaranjado o marrón claro puede indicar deshidratación. Lo normal es un color amarillo claro y una menor frecuencia al ir al baño también puede ser un indicador.
- Dolores de cabeza: un síntoma clásico de deshidratación que no debe pasarse por alto.
- Piel apagada: la piel puede lucir apagada, tirante y descamada.
- Dificultad para concentrarse: fatiga, confusión y pereza generalizada pueden ser señales adicionales. A largo plazo, la deshidratación puede impactar negativamente en la calidad de la piel, la inmunidad y la claridad mental, así como en la capacidad del cuerpo para mantener una presión arterial saludable.
Contrarrestando efectivamente la deshidratación
- Satisface tu sed: para aquellos sin enfermedades ni medicamentos que afecten los niveles de hidratación, seguir las señales de sed es suficiente. El agua con un toque de frutas o verduras puede darle un sabor saludable.
- Integra agua en tu dieta: incluye abundantes frutas y verduras frescas en cada comida, optando por alimentos ricos en agua como sandía, pepino y naranja.
- Reposición post-ejercicio: en días calurosos o después de ejercicio intenso se recomienda un aporte adicional de electrolitos. Se sugiere el agua de coco como una opción natural y se alerta sobre las bebidas preparadas con azúcares añadidos.
- Evita el alcohol: el alcohol, al igual que la cafeína, es diurético y acelera la pérdida de líquidos. Si decides tomar alcohol asegúrate de hidratarte simultáneamente.
- Filtrar el agua del grifo: Se sugiere invertir en un filtro de agua para mejorar la calidad del agua del grifo, aunque en algunos lugares puede ser potable. Dejar reposar el agua en una jarra de cristal puede ayudar a eliminar el exceso de cloro.
