Investigadores de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en los EE.UU. han descubierto que no es necesario caminar 10.000 pasos al día para mantenerse en forma y saludable, como se creía anteriormente.
Según un reciente estudio realizado por ambos equipos, aproximadamente 5.000 pasos pueden ser suficientes para obtener beneficios en el cuerpo.
Reducción del riesgo de muerte prematura
El estudio analizó a más de 226.000 personas en todo el mundo y reveló que incluso con solo 4.000 pasos diarios se puede comenzar a reducir el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa.
Beneficios para el corazón y los vasos sanguíneos
Además, se encontró que un poco más de 2.300 pasos son suficientes para beneficiar al corazón y los vasos sanguíneos.
Los investigadores enfatizaron que cuanto más se camine, mayores serán los beneficios notados. También destacaron que estos beneficios aplican a todas las edades y géneros, sin importar el lugar donde vivan las personas. Sin embargo, señalaron que los mayores beneficios se observaron entre las personas menores de 60 años.
Cambios en el estilo de vida para una vida prolongada
Maciej Banach, docente de la Universidad de Lodz y uno de los principales investigadores del estudio, afirmó en su informe la importancia de realizar cambios en nuestro estilo de vida, incluyendo una dieta saludable y ejercicio regular como protagonista principal del estudio. Estas medidas podrían ser muy efectivas para reducir el riesgo cardiovascular y prolongar la vida.
La inactividad física causa millones de muertes
Según datos proporcionados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es responsable cada año de 3,2 millones muertes en todo el mundo, incluyendo más de 670.000 muertes prematuras en personas menores de 60 años. Además, está asociada alrededor del 30% de los casos de diabetes y enfermedad isquémica del corazón.
Beneficios adicionales al caminar
Honey Fine, entrenadora personal e instructora de la compañía global de acondicionamiento físico Barry’s, señaló que estar sentado durante largos períodos puede causar problemas de espalda y afectar el metabolismo, el crecimiento muscular y la fuerza. En cambio, caminar regularmente puede reducir la presión arterial, fortalecer los músculos para proteger los huesos y aumentar los niveles de energía mediante la liberación de endorfinas. Además, ayuda a mantener un peso saludable si se acompaña con una alimentación equilibrada.
Pequeñas tareas para mantenerse activo
Fine recomendó realizar pequeñas tareas como estar parado, cargar las compras o hacer labores domésticas para mantenerse activo físicamente. También sugirió caminar mientras se habla por teléfono y optar por caminar desde casa hasta el trabajo en lugar de utilizar transporte público.
Recordatorios y paseos diarios
Para aquellos que trabajan en un escritorio, establecer recordatorios para levantarse y moverse es fundamental. Asimismo, recomienda realizar un paseo diario entre 10 a 30 minutos.
No necesitas 10.000 pasos al día
En resumen, no es necesario alcanzar los tradicionales 10.000 pasos al día para obtener beneficios en nuestro cuerpo. Caminar aproximadamente 5.000 pasos diarios puede ser suficiente para mejorar nuestra salud cardiovascular y reducir el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa. Es importante adoptar un estilo de vida activo físicamente e incluir una dieta saludable para maximizar estos beneficios.
