Varias investigaciones han demostrado que sentarse durante largos períodos de tiempo puede tener un impacto negativo en la salud, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Por lo tanto, es importante tomar medidas para contrarrestar este impacto al trabajar sentado por largos periodos.
Ante este riesgo, los expertos han generado algunos consejos para minimizar el impacto de trabajar sentado y prevenir enfermedades o riesgos para la salud:
Muévase con frecuencia
Levántese y muévase con frecuencia. El objetivo es levantarse y moverse al menos cada 30 minutos. Puede caminar por la oficina, estirarse o hacer algunos ejercicios sencillos.
Opte por un escritorio de pie o una estación de trabajo ergonómica. Un escritorio de pie puede ayudarlo a mantenerse activo durante el día. Un escritorio ergonómico puede ayudarlo a mantener una postura saludable mientras está sentado.
Haga ejercicio regularmente
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es esencial para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Realice al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Si trabaja desde casa, puede seguir los mismos consejos. Puede configurar una estación de trabajo ergonómica en su hogar y programar recordatorios para levantarse y moverse cada 30 minutos. También puede hacer ejercicio regularmente, ya sea saliendo a caminar, trotando o haciendo ejercicio en casa.
Proteja su salud a largo plazo
Es importante tomar medidas para contrarrestar el impacto de trabajar sentado por largos periodos. Al hacerlo, puede ayudar a proteger su salud y bienestar a largo plazo.
