Despertar con cansancio por la mañana y sentirse agotado durante todo el día está relacionado con un estado elevado de inercia del sueño. Este proceso circadiano modula la memoria, el estado de ánimo, el tiempo de reacción y el estado de alerta al despertar, según explicaron especialistas.
Un estudio reveló que la inercia del sueño puede afectar habilidades cognitivas sofisticadas como el pensamiento evaluativo, la toma de decisiones, la creatividad y el uso de reglas.
Impacto negativo en calidad de vida
Los investigadores advierten que esta condición no solo puede causar malestar y afectar las actividades diarias como conducir automóviles, sino también tener un impacto negativo en la calidad de vida a largo plazo.
Causas comunes para padecer inercia del sueño
Especialistas e investigaciones señalan que existen varias causas comunes para padecer inercia del sueño. Entre ellas se encuentran: fatiga, estilo de vida sedentario, ansiedad o depresión, sueño inconsistente, deshidratación, mal ambiente o rutina deficiente para dormir, problemas con la pareja para dormir y trastornos del sueño.
Recomendaciones para combatir la inercia del sueño
La Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos recomienda ajustar los horarios para dormir una hora antes o despertar una hora después de lo habitual. La OMS sugiere buscar ayuda profesional en casos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño.
Apnea del sueño y despertares frecuentes
Expertos explican que las personas con apnea del sueño pueden despertarse hasta 50, 100 veces o más durante la noche.
Importancia de la hidratación y actividad física
Profesionales recomiendan consumir suficiente líquido al día y realizar actividad física moderada a vigorosa para mejorar la calidad del sueño.
El reloj biológico y los hábitos saludables
El ser humano tiene un reloj interno natural regulado principalmente por la luz, el cual controla los horarios de sueño y activación física. Los expertos recomiendan adoptar hábitos saludables como primer paso para combatir el cansancio físico y mental causado por la inercia del sueño.
